Wszechstronny rozwój przedramion
Możemy rozwinąć dobrze przedramiona gdy stosujemy różnorodne ćwiczenia. Bardzo duża liczba różnych ale dość niedużych mięśni przedramion wymaga pracy w różnych płaszczyznach. Zastosuj kolejne ćwiczenie z repertuaru siłaczy na rękę.
Treść filmu
Andrzej Głąbała prezentuje: Ćwiczenie na wzmocnienie siły nadgarstka.
Ćwiczenie wykonujemy w dogodnej dla nas pozycji czyli np. wolno-stojącej – wtedy przykładając zgiętą w łokciu rękę do boku tułowia i trzymając w dłoni gryfik (lekko obciążony na jednym końcu) opuszczamy gryfik i powracamy do pozycji pionowej.
UWAGA! Ręka jest statyczna, a ruchy nadgarstka krótkie, nie ściągamy gryfika całkiem do dołu!
W przypadku trudności w uzyskaniu statyki, opieramy rękę na dowolnym podłożu, przytrzymujemy ją żeby nie podnosiła się przy wykonywaniu ruchu nadgarstkiem.
Używamy niedużych obciążeń, gdyż łatwo o kontuzję. Oczywiście, gdy nadgarstek wzmocnimy, można zwiększyć obciążenie. Wykonujemy 4 serie po 15 – 20 powtórzeń.
Nie ma jeszcze komentarzy.