Uchwyty sztangi w martwym ciągu

Praktyczne rady do martwego ciągu

Przy podnoszeniu sztangi w tzw. martwym ciągu stosuje się praktycznie 3 rodzaje uchwytu:

1. Z przechwytem, kiedy jedną dłonią chwytamy nachwytem a drugą podchwytem – stosuje się go głównie w trójboju siłowym przy podnoszeniu największych ciężarów. Zaletą najważniejszą jest to, że gryf sztangi nie ma tendencji do okręcania się gdyż ręce niejako blokują ten ruch
2. Nachwytem zwykłym kiedy obie dłonie układamy na gryfie wierzchem dłoni od przodu. W takim chwycie gryf będzie najtrudniej utrzymać ze względu na obrót gryfu gdyż dłonie otwierają się i najszybciej sztanga wypadnie z dłoni. Uchwyt ten stosuje się jednak często w celu wzmacniania dłoni, z oczywistych względów na mniejszych obciążeniach.
3. Uchwyt “na zamek”, kiedy palce, głównie środkowy obejmują kciuk, który pierwszy zaciska się na gryfie. Dłonie można układać na sztandze albo nachwytem (najczęściej) albo podchwytem ale zawsze zwrócone w jednym kierunku. Ten uchwyt (nachwytem) stosują głównie sztangiści. W tym uchwycie najszybciej dochodzi do mikrouszkodzeń naskórka kciuka.

W filmie Jan Łuka pokazuje to szczegółowo. Jak wykonać prawidłowo ten bój prezentuje w filmie