Ćwiczenie to działa podobnie jak wykroki. Niemniej warto je włączyć do swoich treningów gdy czujemy zastój w rozwoju mięśni nóg. Jest ono znakomitym ćwiczeniem uzupełniającym dla przysiadów, które to najskuteczniej rozwija mięśnie czworogłowe uda. Można wykonać to ćwiczenie dwojako: z przemieszczeniem ciała na nogę wykroczną - angażujemy głównie nogę wykroczną wykonując tylko obniżanie i podnoszenie