Bardzo ważne ćwiczenie na mięśnie proste grzbietu. Ważne jest: Utrzymanie prawidłowej krzywizny kręgosłupa, czyli nie robienie kociego grzbietu. Aby to osiągnąć przy schodzeniu na dół z ciężarem możemy uginać nogi by nie dopuścić do "puszczenia" grzbietu Trzymanie gryfu sztangi jak najniżej na karku i wąsko ramiona od dołu, głowa nie pochyla się By powoli i
