Górne

“Piłowanie jednorącz”

Bardzo skuteczne ćwiczenie na rozwój mięśni najszerszych grzbietu demonstruje trener Ryszard Rećko. Wielką zaletą tego ćwiczenia jest to, że kręgosłup znajduje się w odciążeniu. Zatem można je bezpiecznie wykonać po uprzednim wykonaniu np podciągania na drążku.

Ćwiczenie to skutecznie pobudzi mięśnie najszersze grzbietu, gdy podczas wykonania uwaga zostanie skoncentrowana na tym by ruch był wykonywany mięśniami pleców a nie bicepsami. Najlepiej “traktować w tym ćwiczeniu ramiona jak sznurki”, które służą jedynie do utrzymania sztangielki.

Tekst z filmu

Ryszard Rećko prezentuje ćwiczenie tzw. „piłowanie jednorącz”.

Bardzo dobrze, kiedy wykonujemy to ćwiczenie w pozycji izolowanej tzn. pochylamy tułów do przodu opierając się ręką bądź na łokciu ramienia wolnego i wykonujemy to ćwiczenie zwracając uwagę żeby ruch był zapoczątkowany z mięśnia najszerszego a nie z bicepsu. Sztangielki nie przyciągamy do klatki piersiowej, tylko przyciągamy w rejon biodra.

 ,
Nie ma jeszcze komentarzy.

Dodaj komentarz

Zaprojektowane przez Klienter.pl