Martwy ciąg

Prawdziwa próba siły

Niezwykle ważne ćwiczenie, gdyż uruchamia produkcję hormonów anabolicznych i daje dużą siłę. Jan Łuka jest mistrzem w tym ćwiczeniu, opanował jego technikę do perfekcji i często nie może patrzeć jak źle wykonują go nawet czołowi strongmani. Dobre wykonanie techniczne jest w tym przypadku niezwykle ważne dla zachowania zdrowego kręgosłupa.

Nasze uwagi:

• Ćwicz tylko po dobrej rozgrzewce ogólnej
• Zrób też 2 – 3 serie rozgrzewkowe na 20 – 50% CM*
• Trzymaj grzbiet, tzw. “koci grzbiet” grozi kontuzją
• Ruch podnoszący wykonuj równomiernie, prostuj nogi i tułów jednocześnie
• Gryf sztangi prowadź po nogach
• Przed podnoszeniem napełnij płuca powietrzem w 40 – 60%objętości
• Podnoszenie zakończ na wyprostowaniu, nie wypychaj bioder do przodu poza pion (grozi to kontuzją)

* CM – ciężar maksymalny, jaki jesteś w stanie podnieść w danym ćwiczeniu 1 raz w sposób prawidłowy