Górne

    Nogi

    Głębokie przysiady bezpieczniejsze od półprzysiadów

    Dyskusje amatorów Okazuje się, że głębokie przysiady są bezpieczniejsze od półprzysiadów. Dawno już o tym wiedzą sztangiści, którzy głębokie przysiady wykonują na każdym treningu siłowym. Większość tych ćwiczeń to przysiady ze sztangą na barkach z przodu, a właściwie to część ich podstawowych ćwiczeń czyli rwania i podrzutu. Różne badania pokazują, że w treningu sztangistów dochodzi

    ... czytaj dalej

    Nogi, Podstawy kulturystyki  Tematy: , , , 12

    Jaki powinien być trening nóg na mase

    Zaszokuj swoje mięśnie Tym, którzy mają oporne mięśnie nóg chcę zaproponować cykl, który może przełamać barierę rozwoju. Opiera się on na zastosowaniu treningu o dużej objętości. Sprawdza się świetnie zwłaszcza przy rozwijaniu muskulatury ud, gdyż zawierają one mięśnie podatne na różne rodzaje bodźców. Zaznaczę, że nie jest to typowy trening nóg na masę czworogłowych ud, ale

    ... czytaj dalej

    Kulturystyka dla zaawansowanych, Nogi  Tematy: , 0

    Ćwiczenia na łydki

    Do ćwiczeń na rozwój mięśni łydek najlepiej użyć sztangi lub sztangielek. Poniżej pokazujemy 2 ćwiczenia. Jeśli użyjemy sztangi to lepiej robić to na podłodze ze względu na trudność zachowania równowagi. Wtedy ruch w łydkach jest krótszy ale można użyć większego obciążenia - zachęcamy jednak do stopniowego jego zwiększania (ze względów bezpieczeństwa). Jeśli użyjemy sztangielki jako

    ... czytaj dalej

    Nogi  Tematy: , , , 0

    Wykroki ze sztangielkami

    Bardzo wszechstronnie działające ćwiczenie, rozwijające: mięśnie czworogłowe uda dwugłowe uda wewnętrznej strony ud (przywodziciele) i pośladki. Można to ćwiczenie wykonywać ze sztangą ale bezpieczniejszą wersją tego ćwiczenia jest właśnie ta ze sztangielkami. https://www.youtube.com/watch?v=nVL4Iritcf8 Opis ćwiczenia Wykroki ze sztangielkami robimy w taki sposób, że pogłębiamy wykrok jak najniżej, a noga zakroczna prawie dotyka kolanem do podłogi.

    ... czytaj dalej

    Nogi  Tematy: , , , , 0

    Nożyce ze sztangielkami

    Ćwiczenie to działa podobnie jak wykroki. Niemniej warto je włączyć do swoich treningów gdy czujemy zastój w rozwoju mięśni nóg. Jest ono znakomitym ćwiczeniem uzupełniającym dla przysiadów, które to najskuteczniej rozwija mięśnie czworogłowe uda. Można wykonać to ćwiczenie dwojako: z przemieszczeniem ciała na nogę wykroczną - angażujemy głównie nogę wykroczną wykonując tylko obniżanie i podnoszenie

    ... czytaj dalej

    Nogi  Tematy: , , 0

    Przysiady – Jak optymalnie kierować środkiem ciężkości

    Wypracuj techniczne mistrzostwo Istnieje optymalny tor ruchu dla każdego ćwiczenia. Znalezienie go to klucz do postępów a utrwalenie dobrych nawyków to droga do sukcesów. https://www.youtube.com/watch?v=v9_w7kx9Gss Tekst z filmu: Aby na zawodach przysiad był zaliczony - musi być pełny. Na czym polega przysiad pełny? Przysiad pełny jest wtedy, gdy staw kolanowy znajduje się powyżej stawu biodrowego i

    ... czytaj dalej

    Kulturystyka dla zaawansowanych, Nogi  Tematy: , , , 0

    Przysiady ze sztangą – prawidłowa technika

    Dwie techniki wykonywania przysiadów ze sztangą Janek pokaże szczegóły dwóch technik: tradycyjnej zwanej ciężarową, którą stosują sztangiści oraz kulturyści trójbojowej, dzięki której możliwe jest podniesienie większych ciężarów Warto jednak mieć świadomość, że przysiady ze sztangą jest wymagającym bojem i by zmagać się z dużymi ciężarami trzeba opanować najpierw technikę tradycyjną by ewentualnie zacząć używać techniki

    ... czytaj dalej

    Nogi  Tematy: , , , 0

    Jak prowadzi się kolana w czasie przysiadów

    Ruch kolan w czasie przysiadów ze sztangą na barkach Przysiady są ćwiczeniem najbardziej wpływającym na rozwój masy mięśniową. Dlatego warto je robić idealnie technicznie. Jan Łuka zademonstruje w tym filmie jeden z elementów tego ćwiczenia, którego prawidłowe wykonanie może uchronić przed bolesną kontuzją. Jest nim prowadzenie kolan w czasie wykonywania tego ćwiczenia. Warto się temu

    ... czytaj dalej

    Nogi  Tematy: , , , , 0

    Przysiady ze sztangą na barkach z przodu

    Zbuduj mocne nogi Kiedy mięśnie czworogłowe ud przestaną się rozwijać mimo wykonywania popularnych przysiadów ze sztangą na barkach może powinieneś spróbować przełożyć sztangę i wykonywać właśnie przysiady ze sztanga z przodu. Jest to bardzo popularne ćwiczenie wśród sztangistów i mają oni wszyscy swietnie rozwinięte uda. Podczas takich przysiadów mięśnie czworogłowe pracują nieco inaczej i wskutek

    ... czytaj dalej

    Nogi  Tematy: , , , 1

    Trening na poprawę sprawności kolan

    Zdrowsze kolana U ludzi bardzo aktywnych fizycznie może dojść do różnych urazów stawów kolanowych. Jeżeli towarzyszy ból przy różnych zwykłych czynnościach to nie jest to pożądany efekt dla żadnego sportowca ale i także zwykłego "cywila". Ruch może być źródłem kontuzji ale także "balsamem" na te utrapienia. Musi jednak to być odpowiedni ruch. Jan Łuka proponuje

    ... czytaj dalej

    Nogi  Tematy: , , 0

    Zaprojektowane przez Klienter.pl


    Kulturysta

    6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

    Pobierz teraz poradnik gratis!

    Dowiesz się…

    • Jakie są metody treningowe i do jakiego celu je stosować?
    • Jak ważne są odpowiednie zmiany ilości powtórzeń?
    • Jak ustrzec się nieprzewidzianych urazów?


    Wpisz Imię: *
    Wpisz Email: *