Górne

    Klatka piersiowa

    Potrójna seria na klatkę piersiową

    Wielka klata Najskuteczniejszym ćwiczeniem na rozwój mięśni piersiowych wielkich jest wyciskanie na ławce. Wiadomo też, że im bardziej swobodny ciężar tym ćwiczenie nim jest trudniejsze i angażuje więcej włókien mięśniowych a co za tym idzie efektywniej wpływa na rozwój siły i masy mięśniowej. Takim sprzętem są sztangielki. Janek pokaże w tym filmie serię łączoną składającą

    ... czytaj dalej

    Klatka piersiowa, Kulturystyka dla zaawansowanych  Tematy: , , , , 0

    Wyciskać więcej – metoda “karateki”

    Na wybitny wynik w wyciskaniu składa się wiele elementów. Czasami warto podglądać przedstawicieli innych dyscyplin. Zobacz jak Janek Łuka wykorzystuje to co jest bardzo normalne na treningu karateków. Zwróć też uwagę na ułożenie tułowia, nóg i zdecydowanie mistrza podczas walki z żelastwem. https://www.youtube.com/watch?v=h6-OKl1QJyc Opis filmu: Jan Łuka po wykonaniu 100% treningu przy 130 kg obciążenia,

    ... czytaj dalej

    Klatka piersiowa, Kulturystyka dla zaawansowanych  Tematy: , 0

    Jak poprawić rekord w wyciskaniu na ławeczce

    Janek pokaże jak poprawić swój wynik w wyciskaniu leżąc stosując jedno ćwiczenie. Jest to ćwiczenie, które mogą wykonywać co najmniej średnio-zaawansowani. Każdy ma swój "martwy punkt", tzn. fazę ruchu, którą najtrudniej jest pokonać robiąc próbę na maksymalnym ciężarze. Dlatego trzeba skupić się na wzmocnieniu tej najsłabszej fazy. https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k Opis filmu: Jan Łuka pokazuje tym razem

    ... czytaj dalej

    Klatka piersiowa  Tematy: , , 0

    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę

    Ćwiczenie na górne aktony klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na skośnej ławce znakomicie rozwija górne aktony mięśni piersiowych. Daje to w efekcie pełną i tzw. wysoką klatkę, a mięśnie klatki są widoczne nawet w lekko rozpiętej koszuli. https://www.youtube.com/watch?v=_vYytKNj8_o Opis filmu Jan Łuka prezentuje ćwiczenie uzupełniające do ćwiczeń na ławce poziomej czyli wyciskanie sztangi na ławce skośnej

    ... czytaj dalej

    Klatka piersiowa, Podstawy kulturystyki  Tematy: , , , 0

    Wyciskanie w leżeniu – ważne szczegóły

    Ucz się od tych, którzy coś osiągnęli przez swoją ciężką ale mądrą pracę. Jeżeli pragniesz osiągnąć wybitny wynik w wyciskaniu sztangi na ławeczce to stosowanie prawidłowej techniki jest mądrym rozwiązaniem. W tym filmie skupiamy się na 2 szczegółach, które są zwykle pomijane jako oczywiste ale okazuje się, że złe ułożenie nadgarstków pod gryfem może doprowadzić

    ... czytaj dalej

    Klatka piersiowa  Tematy: , , 0

    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

    Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Jest to najskuteczniejsze ćwiczenie na rozwój mięśni piersiowych większych. Jan Łuka wycisnął bez koszulki wspomagającej 210 kg ważąc niecałe 90 kg. Pięciokrotnie zdobył też tytuł mistrza świata w tym boju. Podnosi się w nim bardzo duże obciążenia, dlatego łatwo jest o kontuzję. Obejrzyj jeszcze film o bardzo ważnych

    ... czytaj dalej

    Klatka piersiowa, Podstawy kulturystyki  Tematy: , , 2

    Zaprojektowane przez Klienter.pl


    Kulturysta

    6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

    Pobierz teraz poradnik gratis!

    Dowiesz się…

    • Jakie są metody treningowe i do jakiego celu je stosować?
    • Jak ważne są odpowiednie zmiany ilości powtórzeń?
    • Jak ustrzec się nieprzewidzianych urazów?


    Wpisz Imię: *
    Wpisz Email: *