- Zasady treningowe/

- Ilość treningów w tygodniu wg stanu zaawansowania,

- Na czym polega trening 3A, ABA, ABC

- Elementy treningu - rozgrzewka/wprowadzenie

- Rozgrzewka specjalistyczna/stanowiskowa

- Wyciszenie po treningu

- Zasady w treningu na masę - ilość ćwiczeń w treningu na masę mięśniową

- Przerwy między seriami/ Ilość powtórzeń w serii

- Tabela optymalnych ilości powtórzeń w serii dla różnych grup mięśni

- Typy sylwetki

- Zalecenia dla ektomorfików, mezomorfików i endomorfików

- Cykliczność jako powtarzalność

- Cykle jako zmiany

- Cykle treningowe

- Rozdzielność grup

- Jak trenować mniejsze grupy mięśniowe

- Najważniejsze ćwiczenia na masę

- Ilość serii

- Jak trenować częściej niż 3 razy w tygodniu

- Trening poranny

- Stagnacja

- Metody treningowe a efekty w kulturystyce

- Podstawowe ćwiczenia na masę mięśniową/

- Wprowadzenie/Pokazy wykonania ćwiczeń i rozciągania mięśni

- Nogi

- Barki

- Bicepsy

- Tricepsy

- Klatka piersiowa

- Plecy

- Brzuch

- Odcinek lędźwiowy kręgosłupa

- Podsumowanie naszego zestawu i rady co do doboru ćwiczeń

- Przetrenowanie/

- Jak odróżnić przetrenowanie od niechęci

- Co robić w poszczególnych przypadkach

- Rozciąganie/

- Wprowadzenie

- Pokaz zestawu ćwiczeń

- Omówienie powodów i korzyści z rozciągania

- Omówienie poszczególnych póz rozciągających

- Podsumowanie rozdziału o rozciąganiu

- Notowanie/

- Co powinno się znaleźć w notesie treningowym

- Jak wykorzystywać notatki

- Jaka intensywność treningu jest optymalna w treningu na masę

- Odżywianie/

- Definicja, substancje odżywcze

- Białka - ich rola i źródła

- Węglowodany - podział i źródła

- Tłuszcze - podział i źródła

- Witaminy i minerały - ich rola, źródła

- Woda - znaczenie i zapotrzebowanie

- Rady praktyczne co do ilości posiłków, jakości żywności i jej źródeł

- Warzywa, które są najlepsze dla kulturystów

- Tłuszcze - polecane źródła

- Witaminy i minerały - jak spożywać

- Jak pić wodę

- Posiłki/poranny

- Drugi posiłek

- Trzeci posiłek

- Pora około-treningowa

- Posiłek po-treningowy - rozwinięcie

- 2 warianty posiłku po-treningowego

- I wariant/Omówienie podstaw

- Jakie produkty białkowe są najlepsze po treningu

- II wariant - omówienie różnic w przyjmowaniu węglowodanów

- Zasada 120 minuty po treningu

- Jak postępować kiedy trening jest wykonany bardzo późno, blisko pory na sen

- Trening poranny - co z posiłkami

- Rada dla „zabieganych"

- Magiczna minuta po treningu

- Jak zabezpieczyć się na noc

- Porady praktyczne n/t odżywiania

- Jak reagują hormony anaboliczne w porze po-treningowej

- Jak jeść ziemniaki i jaja

- Co się dzieje w sytuacjach krytycznych (brak dostarczenia optymalnych produktów)

- Ważne zasady w kulturystyce - kiedy budujemy szybko masę

- Suplementacja/

- Dlaczego warto brać suplementy

- Jaki suplement powinniśmy brać zawsze i jak go dobrać dla siebie

- Co powinieneś ustalić zanim kupisz pierwsze odżywki

- Kiedy przyjmować preparaty witaminowo-mineralne

- Jak brać odżywki w dni treningowe i dni wolne

- W czym rozpuszczać odżywki

- Jak postępować z nową odżywką

- Odżywki a posiłki - co i kiedy

- Uwaga na okazje - jak do nich podejść

- Źródła białek w odżywkach i ich znaczenie na przydatność w budowaniu masy mięśniowej

- Tańszy wariant suplementacji

- Jak wspomóc odtłuszczanie suplementami

- Cykle w suplementacji

- Cykl kreatynowy I,

- Sposoby przyjmowania kreatyny, prawidłowe łączenie z innymi produktami

- Jak wykorzystać insulinę by lepiej przyswoić kreatynę

- Dlaczego powinieneś zrezygnować z pepsi i kawy w czasie cyklu kreatynowego

- Wariant droższy suplementacji/Jakie suplementy polecamy dodatkowo

- Jak przyjmować aminokwasy i glutaminę

- Jak podnieść poziomy hormonów anabolicznych poprzez suplementy

- Terminarz przyjmowania posiłków i suplementów w dzień treningowy

- Glutamina - dlaczego warto ja przyjmować

- Cykl kreatynowy II Tabela łączenia suplementów w cyklu kreatynowym

- HMB/Jak stosować

- Jak czytać teksty reklamowe czyli jak oszczędzić

- Przerwy w suplementacji

- Podsumowanie      POWRÓT DO OPISU KURSU