Jak bezpiecznie trenować zginacze przedramion

Zginając nadgarstki (trzymamy podchwytem sztangę), możemy używać większe ciężary niż trenując prostowniki przedramion. Z tego też powodu występuje w tym ćwiczeniu znacznie większe ryzyko przeciążenia nadgarstków. Jest ono związane z powstaniem dźwigni, zwłaszcza w momencie przechodzenia poziomu, przy podnoszeniu sztangi w górę. Niebezpieczeństwo to jest zależne wprost od wielkości ciężaru i od odległości gryfu od osi nadgarstka. Im ta odległość większa tym gorzej.

Niebezpieczne otwieranie palców

Często mówi się o tym, że ruchy o maksymalnym zakresie są mocno stymulujące rozwój i przynoszą dobry efekt. Trzeba pamiętać jednak o zagrożeniach wynikających z używania dużych ciężarów. Niektórzy zalecają w tym ćwiczeniu by otwierać dłonie i palce w dolnym położeniu sztangi. Jest to jednak niepotrzebne zwiększanie przeciążenia nadgarstków.

W czasie, gdy po otwarciu palców, następuje powrót sztangi do góry, dochodzi do "rolowania odcisków" i poduszek dłoni przy jej zamykaniu. Gryf sztangi zostaje dalej od osi nadgarstka niż przy chwycie bez otwierania palców. Doprowadza to do niepotrzebnego przeciążenia nadgarstków i może wywołać nieprzyjemną kontuzję.

ArtCreative Design and Custom coding