Dodaj Serwis do UlubionychDodaj strone do ulubionychPodziel się tą stronąWyślij stronę mailemContact Us
Powrót na początek

Zobacz jaką metodą zdobywa się masę mięśniową najszybciej

Home Filmy instruktażowe Przedramiona Zginanie nadgarstków ze sztangą
Zginanie nadgarstków ze sztangą
Filmy instruktażowe - Przedramiona

Jak bezpiecznie trenować zginacze przedramion

 

Zginając nadgarstki (trzymamy podchwytem sztangę), możemy używać większe ciężary niż trenując prostowniki przedramion. Z tego też powodu występuje w tym ćwiczeniu znacznie większe ryzyko przeciążenia nadgarstków. Jest ono związane z powstaniem dźwigni, zwłaszcza w momencie przechodzenia poziomu, przy podnoszeniu sztangi w górę. Niebezpieczeństwo to jest zależne wprost od wielkości ciężaru i od odległości gryfu od osi nadgarstka. Im ta odległość większa tym gorzej.

 

Niebezpieczne otwieranie palców

 

Często mówi się o tym, że ruchy o maksymalnym zakresie są mocno stymulujące rozwój i przynoszą dobry efekt. Trzeba pamiętać jednak o zagrożeniach wynikających z używania dużych ciężarów. Niektórzy zalecają w tym ćwiczeniu by otwierać dłonie i palce w dolnym położeniu sztangi. Jest to jednak niepotrzebne zwiększanie przeciążenia nadgarstków.

W czasie, gdy po otwarciu palców, następuje powrót sztangi do góry, dochodzi do "rolowania odcisków" i poduszek dłoni przy jej zamykaniu. Gryf sztangi zostaje dalej od osi nadgarstka niż przy chwycie bez otwierania palców. Doprowadza to do niepotrzebnego przeciążenia nadgarstków i może wywołać nieprzyjemną kontuzję.

 


ArtCreative Design and Custom coding

 
www.design-joomla.pl