Herkulesowy uścisk

Ćwiczenie bardzo proste, ale bardzo efektywne dla wzmocnienia uchwytu. Potwierdzą to zapewne trenujący wspinaczkę. Wiszenie na drążku z dodatkowym obciążeniem.

Ciężar dodatkowy wieszamy na pasie. Powinien to być pas szeroki, taki jaki stosują sztangiści. Jeśli zamierzasz kupić taki pas by użyć go do tego ćwiczenia, zainwestuj w bardzo dobry sprzęt. Nie kupuj wykonanego ze skóry mielonej. Technologia dzisiaj pozwala robić tańsze rzeczy ale w tym przypadku nie polecam takich "wynalazków". Pas z naturalnej skóry wytrzyma zdecydowanie większe próby i czas.

Zalecenia:

Nie stosuj w tym ćwiczeniu w żadnym wypadku linki zamiast pasa - zadbaj o swój kręgosłup i nie narażaj go na kontuzję.
Zaczynaj od małych obciążeń i bardzo ostrożnie dokładaj ciężar.
Dla zwiększenia efektu możesz wieszać się na grubszym drążku (twoje przedramiona to odczują), np. o średnicy 5 cm, jest trudniej się utrzymać i nie musisz stosować tak dużych obciążeń.
Zadbaj o bezpieczeństwo - drążek, na którym się wieszasz musi być pewny. Nie może to być z pewnością drążek rozporowy montowany w futrynie drzwi.
Kiedy zastosujesz mniejszy ciężar a utrzymasz się dłużej skuteczniej rozwiniesz przedramiona. Wzmacniasz zatem i uchwyt i rozwijasz znakomicie przedramiona.