Jan Łuka demonstruje podciąganie na drążku w 2 wersjach

Jedno z popisowych ćwiczeń siłowych Janka - podciąganie na drążku. W tym filmie pokazuje jak wykonuje się prawidłowo podciąganie na drążku nachwytem oraz drugą wersję podciąganie na drążku podchwytem. 

Nasze uwagi do podciaganie na drążku nachwytem:

• Tu małpi chwyt jest jak najbardziej wskazany
• Nie przesadzaj z szerokością nachwytu, wraz z szerokością rośnie przeciążenie w stawach barkowych
• Przy opuszczaniu wykonaj wdech a przy podciaganiu wydech

• Stosuj wąski rozstaw dłoni - nie szerszy niż szerokość barków
• Oddychanie tak samo jak przy podciaganiu nachwytem

ArtCreative Design and Custom coding

Muskulaturę najskuteczniej się rozwija kiedy zmienia się obciążenie oraz parametry ruchu. W podciąganiu na drążku można podwiesić ciężar do pasa na brzuchu - trzeba zawsze pamiętać o bezpieczeństwie czyli odpowiednio mocnym pasie oraz odpowiednim zawiesiu - co możesz zobaczyć na innym filmie z Janem Łuka.

Z kolei stosowanie różnych szerokości uchwytu (pamiętaj o ograniczeniach) daje możliwość zaangażowania różnych włókien mięśniowych podczas podciągania się. Można stosować także przechwyt czyli jedną dłonią uchwycić drążek nachwytem a drugą podchwytem i podciągać się też z ułożeniem prostopadłym ciała do drążka przenosząc głowę raz z jednej strony drążka a raz z drugiej czyli z prawej lub z lewej jego strony.

Obydwa ćwiczenia świetnie rozwijają muskulaturę i mogą być wykonywane nawet poza siłownią w warunkach zupełnie naturalnych, np w lesie na gałęzi czy na podwórkowym trzepaku.

Jeśli nie możesz zbyt swobodnie się podciągać zobacz jakie ćwiczenia wspomagające podciąganie na drążku mogą wykonywać początkujący