Najważniejsze ćwiczenie na nogi

Przysiady są niezwykle ważnym ćwiczeniem, nie tylko ze względu na rozwój mięśni czworogłowych ud. W tym ćwiczeniu angażują się wielkie grupy mięśni: poza nogami pracują mięśnie pośladkowe, grzbietu, brzucha. Wywołuje to efekt mocnej stymulacji hormonów anabolicznych i dzięki temu ma pośredni wpływ na rozwój innych grup mięśniowych jak choćby mięśni ramion czy barków.

Nasze uwagi:

• Bardzo ważne jest zawsze stosować 2-3 serie rozgrzewkowe na mniejszych ciężarach, by rozgrzać mięśnie dp serii zasadniczych.
• Niezwykle ważne jest wypracowanie i stosowanie prawidłowej sylwetki podczas wykonywania przysiadów, zwłaszcza utrzymanie tzw. "siodełka" czyli naturalnego ułożenia grzbietu z jego lekkim odchyleniem bioder do tyłu, co doskonale pokazuje na filmie Jan Łuka.
• By ułatwić sobie prawidłową sylwetkę dobrze jest stosować wąski uchwyt sztangi, trzymać ręce blisko klatki piersiowej, która powinna być "z przodu".
• Jeżeli słaba ruchomość stawów skokowych nie pozwala na utrzymanie sylwetki w dolnym położeniu, dobrze jest stosować podkladki pod pięty, co korzystnie wpłynie na ułożenie ciała pod sztangą