Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce

Jest to najskuteczniejsze ćwiczenie na rozwój mięśni piersiowych większych. Jan Łuka wycisnął bez koszulki wspomagającej 210 kg ważąc niecałe 90 kg. Pięciokrotnie zdobył też tytuł mistrza świata w tym boju. Podnosi się w nim bardzo duże obciążenia, dlatego łatwo jest o kontuzję. Obejrzyj jeszcze film o bardzo ważnych szczegółach technicznych, często lekceważonych i nie postrzeganych jako ważne z poziomu "małych ciężarów".

Nasze uwagi:

• Zadbaj o stabilne ułożenie ciała na ławce, połóż całe stopy na podłożu
• Nadgarstek tak ułóż po gryfem by przedramię ustawione prostopadle do gryfu znajdowało się idealnie pod nim i idealnie pionowo. Jeżeli wygniesz nadgarstek narażasz go na przeciążenie wskutek działania dźwigni.
• Stosuj zamknięty uchwyt dłoni. Przy małpim chwycie trudno o idealne ułożenie gryfu w dłoni oraz trudniej jest o zachowanie idealnego ułożenia łokci (przy małpim chwycie mogą mieć tendencję do zbliżania się do ciała)

Adobe Flash Player not installed or older than 9.0.115!