Najważniejszy posiłek w dniu treningowym

Nie możesz go zlekceważyć jeśli poważnie myślisz o efektach. Posiłek po treningu powinien zawierać wszystkie składniki odżywcze czyli węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, minerały i wodę.

Dostarczenie tych wszystkich składników powinno nastąpić w odpowiedniej kolejności w ciagu pierwszych 120 minut po trenigu.

Pierwsze powinno dostarczyć się węglowodany w celu zatrzymania procesów rozpadu białek czyli katabolizmu potreningowego. Organizm działa według priorytetów. Głównym dla niego jest odtworzenie zasobów energetycznych w postaci zapasów glikogenu w komórkach mięśniowych. Potrzebne są one do funkcjonowania ciała.

W drugiej kolejności dostarczamy budulca czyli białko do odbudowy uszkodzień jakie wywołuje trening. Powinno się go dostarczyc tyle by ta odbudowa nastąpiła z nadmiarem. Dlatego mówi się o tym , że mięśnie rosną między treningami a nie w czasie jego trwania. Trening zatem jest tylko bodźcem do wzrostu i ten wzrost nastąpi kiedy dostarczymy białek odpowiedniej jakości i ilości w odpowiednim czasie.

Jeśli ktoś zaniedba dostarczenia odpowiednich ilości węglowodanów to organizm zsyntetyzuje cukry z dostarczonych białek czyli przeprowadzi wiele dodatkowych procesów by proces odbudowy po treningu odbył się według kolejności: najpierw energia potem budulec.

Podsumowując:

1. Komplet składników odzywczych powinien być dostarczony do 120 minuty po treningu
2. Najpierw dostarczamy węglowodany
3. W drugiej kolejności dostarczamy białko
4. Posiłek potreningowy może być rozdzielony lub w jednej całości w zależności od mozliwości

Posłuchaj o szczegółach

Obejrzyj fragment z kursu "Jak tworzyć plany treningowe" II-giej edycji

ArtCreative Design and Custom coding

Zobacz ofertę kursu