Filmy instruktażowe Brzuch Spięcia mięśni brzucha w leżeniu
| Spięcia mięśni brzucha w leżeniu |
| Filmy instruktażowe - Brzuch | |||
Spinanie mięśni brzucha leżącRyszard Rećko pokaże w tym filmie jak prawidłowo wykonuje się spięcia mięśni brzucha. Ten sposób daje rewelacyjne efekty. Ważne jest przyjęcie odpowiedniej pozycji i ustawienie nóg. Najlepiej położyć się na materacu blisko drabinek i podnieść nogi tak by podudzia były pod kątem rozwartym w stosunku do ud. Następnie podeprzeć stopy podeszwami o szczebelek drabinki. W ten sposób jest możliwość uzyskać nacisk z góry na biodra, tzn można wcisnąć je w materac. Ważne jest by nie leżeć zbyt daleko od drabinek bo wtedy nacisk stopami na drabinki spowoduje, że będziemy sie odsuwać od drabinek. Pozycja tułowia powinna być stabilna a biodra wciskane w materac. Ręce najlepiej trzymać na klatce piersiowej a nie splecione na głowie (tak jak to czasami można zauważyć w siłowniach) - odcinek szyjny kręgosłupa jest z natury swojej bardzo wrażliwy i kiedy nie ciągniemy się za głowę jest bezpieczny. W takiej pozycji wykonujemy spięcia mięśni brzucha poprzez "zwijanie tułowia" - ruch zatem jest bardzo krótki i nie podnosimy odcinka lędźwiowego. Jeśli nauczymy się odpowiedniego, krótkiego ruchu oraz wciskania bioder wtedy możemy rozwinąć całe mięśnie proste brzucha. Dobre wykonanie spinania objawia się paleniem całej partii mięśni prostych brzucha już po ok 10-12 powtórzeniach nawet bez dodatkowego obciążenia. Spięcia mięśni brzucha z obciążeniem - turbo dla budowania masyTo ćwiczenie nabiera wiejkiej skuteczności w rozwoju masy mięśni prostych brzucha kiedy zastosujemy dodatkowe obciążenie. Można ustawić sobie krążek pionowo na klatce piersiowej i wykonywać spięcia brzucha w ilościach w przedziale 6-12 a wtedy efekty bedą rewelacyjne. Dodatkowych wielkim plusem tego ćwiczenia jest jego bezkontuzyjny charakter i stanowi świetną alternatywę dla bardziej znanego i wcale nie skuteczniejszego ćwiczenia jakim są skłony na ławce skośnej czy tzw. rzymskiej. Poniżej film zawiera bardzo dokładny instruktaż jak wykonuje się spięcia mięśni brzucha leżąc, więc dobrze obserwuj i rób tak samo.
|
