Najlepsze ćwiczenia

Jakie ćwiczenia na biceps i triceps?

Ćwiczenia oczywiście są ważne i prawie wszyscy trenujący wiedzą, ze najlepsze są:

• Uginanie ramion ze sztangą stojąc
• Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej w górę (prawie pionowo)
• Francuskie wyciskanie stojąc lub leżąc
• Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc (najlepiej na ławce skośnej głową w górę)

Natomiast wśród większości trenujących panuje stereotypowy pogląd, ze tricepsy powinno trenować się w dniu, w którym trenuje się klatkę piersiową a bicepsy kiedy trenujemy plecy.

Czy jest to właściwe podejście?

Zastanówmy się chwilę.

Kiedy trenujemy najpierw wyciskanie w leżeniu jako podstawowe ćwiczenie na klatę, w olbrzymim stopniu pracują tricepsy.

Oczywiście, trenując tylko wyciskanie w leżeniu, to klasyczne, na płaskiej ławce w szerokości uchwytu ok. 80-85 cm, możemy rozwijać także tricepsy ale nie za szybko.

Jeżeli jednak chcemy osiągnąć najlepszy efekt w rozwijaniu tricepsów potrzebujemy wykonywać ćwiczenia bardziej specjalistyczne na tę grupę mięśniową czyli np. któreś z tych wymieniowych wyżej. To takie ćwiczenia bardziej angażują wybraną grupę mięśni. Oznacza to, że więcej włókien mięśniowych należących do mięśnia trójgłowego ramienia wykonuje pracę.

Najszybsze efekty

Najszybszy rozwój mięśni

Wiemy, że o szybkości rozwoju danego mięśnia decyduje też to jaki procent włókien mięśniowych jesteśmy w stanie zaangażować w podejmowany wysiłek.

I teraz najważniejsze co chcę przekazać w tym artykule

Kiedy trenujesz tricepsy po wyciskaniu na klatkę piersiową czy wyciskaniu na barki to oczywiście masz je dobrze rozgrzane ale także i wstępnie zmęczone i nie jesteś w stanie wykonać tak intensywnego na nie treningu jak w inny dzień.

Podobnie rzecz ma się z bicepsami. Kiedy trenujesz je z najszerszymi grzbietu spowalniasz rozwój swoich "baniaków"

Pewnie może być to dla ciebie bardzo rewolucyjne co tu przeczytałeś. Zachęcam cię jednak do wypróbowania tej metody. Daj sobie conajmniej 2 - 3 miesiące na eksperyment by zobaczyć efekty. Pamiętaj jednak, że zależą one jeszcze od innych czynników, jak choćby odżywianie.