Ważne ćwiczenie na tricepsy
Ćwiczenie to jest ważne z tego powodu, że pozwala wyrobić czucie mięśniowe w mięśniach trójgłowych ramion. Wyciskanie francuskie wykonywane w pozycji leżącej na ławeczce ogranicza możliwości wykonywania różnych przyruchów do minimum, dlatego łatwiej skupić się na pracy tricepsów. Polecane szczególnie początkującym.
Nasze uwagi:
- Można stosować małpi chwyt pod warunkiem opanowania techniki ruchu (by nie wypuścić sztangi z rąk)
- Ruch powinien być ciągnięciem a nie wyciskaniem – przedramiona utrzymujemy nieruchomo pionowo
tekst z filmu:
Bardzo ważnym ćwiczeniem na tricepsy szczególnie dla POCZĄTKUJĄCYCH jest wyciskanie francuskie w pozycji leżącej. Ćwiczenie jest szczególnie polecane dla początkujących z powodu braku konieczności stabilizowania sylwetki, co na początku może sprawiać wiele trudności.
Sztangę należy trzymać nadchwytem, całą dłonią, ramiona na szerokość barków, równolegle do siebie, kładziemy się na ławeczce i ćwiczymy tzw. wyciskanie francuskie leżąc od czoła. Sztangę opuszczamy do czoła i podnosimy spokojnym ruchem. Powtórzeń od 8 do 12.
[…] Francuskie wyciskanie stojąc lub leżąc […]