Górne

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

Ważne ćwiczenie na tricepsy

Ćwiczenie to jest ważne z tego powodu, że pozwala wyrobić czucie mięśniowe w mięśniach trójgłowych ramion. Wyciskanie francuskie wykonywane w pozycji leżącej na ławeczce ogranicza możliwości wykonywania różnych przyruchów do minimum, dlatego łatwiej skupić się na pracy tricepsów. Polecane szczególnie początkującym.

Nasze uwagi:

  • Można stosować małpi chwyt pod warunkiem opanowania techniki ruchu (by nie wypuścić sztangi z rąk)
  • Ruch powinien być ciągnięciem a nie wyciskaniem – przedramiona utrzymujemy nieruchomo pionowo

 

tekst z filmu:

Bardzo ważnym ćwiczeniem na tricepsy szczególnie dla POCZĄTKUJĄCYCH jest wyciskanie francuskie w pozycji leżącej. Ćwiczenie jest szczególnie polecane dla początkujących z powodu braku konieczności stabilizowania sylwetki, co na początku może sprawiać wiele trudności.

Sztangę należy trzymać nadchwytem, całą dłonią, ramiona na szerokość barków, równolegle do siebie, kładziemy się na ławeczce i ćwiczymy tzw. wyciskanie francuskie leżąc od czoła. Sztangę opuszczamy do czoła i podnosimy spokojnym ruchem. Powtórzeń od 8 do 12.

 , , ,

Trackbacki/Pingbacki

  1. Jaki trening na biceps i triceps jest najskuteczniejszy | TrenerOK - kulturystyka amatorska profesjonalnie - 3 lutego 2014

    […] Francuskie wyciskanie stojąc lub leżąc […]

Dodaj komentarz

Zaprojektowane przez Klienter.pl