Górne

    Dlaczego mam słabe efekty na siłowni

    Przyczyny słabych efektów treningowych

    Na rozmiar efektów zmagań ze sztangą ma wpływ wiele czynników. W tym artykule przyjrzymy się tym elementom od strony popełnianych błędów. Może takie podejście pomoże ci w wykryciu błędu jaki ogranicza twoje postępy w pracy nad wymarzoną sylwetką. Posłużymy się dwiema planszami w celu wizualizacji tematu

    niezadowalajace-efekty

    Jakie możesz robić błędy

    Omówimy błędy w 4 najważniejszych elementach: treningu, odżywianiu, suplementacji i regeneracji. Pominiemy w tych rozważaniach wspomaganie farmakologiczne treningu, którym zajmujemy się w innym artykule.

    Niewłaściwy trening

    Trening jest zawsze czynnikiem nr 1. Bez treningów na siłowni ciężko zbudować choćby kilka kilogramów mięśni, a już marzenie o muskularnej sylwetce bez systematycznego uczęszczania na siłownię jest trzymaniem się utopijnej idei. I to jest problem nr 1 u tych, którzy zwykli działać spontanicznie i nie lubią podporządkowywać się pewnym normom postępowania. Wiem, że szczególnie dzisiaj, największym problemem jest uznawanie nieomylnych prawd, ale właśnie taka jest konieczność systematyczności w działaniach treningowych. Jeśli tego nie uznasz, to mam złą wiadomość – nie masz szans zbudować sylwetki kojarzonej z kulturystyką, nawet lat 60-tym zeszłego stulecia.

    Wysłuchaj nagranie audio

    Wysłuchaj nagrania audio

    dlaczego-niemamefektow

    Dla rozwiania wątpliwości w tym temacie, przypomnę co oznacza systematyczność: praktycznie – jeśli wyznaczyłeś sobie 4 treningi w tygodniu to wykonujesz je zawsze 4 razy w każdym tygodniu, nie 2,3 lub 5 ale zawsze 4.

    Plan treningowy niedopasowany do możliwości

    Nie zawsze naśladownictwo jest wskazane – to stwierdzenie najbardziej dotyczy początkujących. Każdy organizm wymaga wprowadzenia do treningu siłowego i potrzebuje do tego czasu. Jak ktoś wprowadzi się umiejętnie w trening siłowy to odniesie wiele korzyści a z kolei pomijanie pewnych etapów w pracy nad sylwetką, może odbić się na zdrowiu i późniejszych postępach. Jednym słowem warto być świadomym tego, co się dzieje z organizmem osoby podejmującej trening siłowy.

    Warto tu dodać, że osobę trenującą wiele lat systematycznie będzie dzieliła wielka przepaść od osoby w ogóle nie trenującej lub trenującej niesystematycznie. I mam tu na myśli nie tylko ogólną wydolność, siłę, odporność na choroby, ale odporność na stres, zdolność pokonywania zwykłych trudów życia czy nawet sprawność intelektu. Oczywiście są to tak różne parametry i nie oznacza to, że poza siłownią są same głąby czy coś w tym stylu. Bardziej chodzi mi o to by uświadomić osobom niezdecydowanym, że systematyczny trening siłowy pozwala rozwinąć więcej z potencjału jaki dany człowiek posiada. Jak to się dzieje omawiają audiobooki dołączone do kursu “Jak skutecznie budować masę mięśniową”

    Trening bez podziału na cykle

    To kolejny błąd, kiedy ktoś uważa, że może używać jednego planu treningowego przez cały sezon. Organizm trzeba stymulować do wzrostu poprzez zróżnicowane bodźce, a to osiąga się organizując swoje treningi w 5-8 tygodniowe cykle. Pomiędzy takimi cyklami powinny być znaczące różnice, np zastosowana inna metoda treningowa.

    Brak wizji i brak celów pośrednich

    Dzieląc treningi na cykle powinno wyznaczać się cel dla danego cyklu, np poprawa masy mięśniowej czy zwiększenie siły, itp. Takie podejście ma uświadomić młodemu adeptowi kulturystyki, że trening na siłowni może wpływać na inne cechy motoryczne, czasami skrajnie przeciwne. Jeśli ktoś będzie chciał poprawić siłę a będzie wykonywał po 15-20 powtórzeń w serii to osiągnie efekt odwrotny… siła mu spadnie, ale za to poprawi się wytrzymałość siłowa.

    Zatem już widać, że tylko trening świadomy celu może przynieść oczekiwane efekty a trening spontaniczny jest eksperymentem a efekt niespodzianką.

     ,
    Nie ma jeszcze komentarzy.

    Dodaj komentarz


    Zaprojektowane przez Klienter.pl


    Kulturysta

    6 Sprawdzonych Sposobów Na Poprawę Sylwetki w 60 Minut

    Pobierz teraz poradnik gratis!

    Dowiesz się…

    • Jakie są metody treningowe i do jakiego celu je stosować?
    • Jak ważne są odpowiednie zmiany ilości powtórzeń?
    • Jak ustrzec się nieprzewidzianych urazów?


    Wpisz Imię: *
    Wpisz Email: *

    Więcej w kulturystyka treningi
    Kulturystyka po 40-tce

    Siłownia po 40 tce Naturalne jest, że młodzi ludzie w wieku szkolnym ruszają się więcej, niż kiedy pójdą do pracy...

    Zamknij