Górne

Jak dobrze wyglądać po 40-tce

OLYMPUS DIGITAL CAMERAKonsekwencje braku konsekwencji

Nie jestem dobrze wysportowaną, szczupłą, młodą dziewczyną. W zeszłym roku przekroczyłam magiczną 40tkę i patrząc w lustro chce mi się płakać. Wiem, sama doprowadziłam do takiej sytuacji. Nie jestem chora, nie przyjmuję hormonów, od których mogłabym przytyć. Co jest więc przyczyną mojego niezadowolenia z posiadanego ciała? Myślę, że nie jestem tu oryginalna i odpowiedź jest banalnie prosta – ZŁE jedzenie. A wiecie, co jeszcze mnie denerwuje? To, że doskonale wiem, co powinnam jeść i robić by czuć się szczęśliwą we własnej skórze, by dobrze wyglądać po 40-tce. Jestem magistrem Wychowania Fizycznego ze specjalnością fitness, instruktorką aerobiku i kulturystyki. Przez wiele lat prowadziłam zajęcia we własnym klubie fitness. Nie zajmuję się tym od 4 lat – zmiana miejsca zamieszkania, zmiana partnera życiowego, zmiana pracy. Większość powie, co z tego? Przecież prawidłowo się odżywiać i uprawiać rekreację ruchową można zawsze i wszędzie, trzeba tylko chcieć. To prawda, TRZEBA CHCIEĆ.

Wierzcie mi, że chciało mi się wiele razy. Zaczynałam od poniedziałku, od wtorku, od środy itd. Udawało mi się nawet przez cały tydzień, codziennie, chodzić na szybkie spacery. Po czym odechciało mi się. Przez dwa tygodnie, prawie codziennie, jeździłam na rowerku stacjonarnym. Po czym odechciało mi się. Kilka razy odwiedziłam siłownię – przecież tak bardzo lubię ćwiczyć w tym miejscu. Oczywiście znalazły się dni, w których mi się nie chciało.

A jedzenie? Moja grupa krwi to 0, więc dla utrzymania prawidłowej sylwetki powinnam zajadać się głównie mięsem. Uwielbiam mięso, ale kocham też słodycze. MAM TEGO DOŚĆ!!!

Pora na decyzje

Brakuje mi konsekwencji, bo przecież motywację mam – być piękną i z satysfakcją patrzeć na siebie w lustrze. Też tak macie? Pora na podjęcie decyzji. Proponuję zróbmy to razem –  w grupie będzie nam łatwiej. Postaram się przeprowadzić Was i siebie przez pewien etap w naszym życiu, byśmy nie musiały się wstydzić siebie przed innymi, ale przede wszystkim przed samymi sobą. Byśmy doprowadziły do efektów, z których będziemy dumne.

Drogie Panie, DO DZIEŁA! BĄDŹMY PIĘKNE po 40-tce!

Im jesteśmy młodsze tym nasza przemiana materii działa na lepszych obrotach. Dlaczego? Ponieważ więcej się ruszamy. Z wiekiem chodzimy coraz mniej i wolniej, nie biegamy za autobusem, mamy przecież samochód. Nie chodzimy na dyskoteki. Można by tu mnożyć podobne przykłady.

Musimy więc ŚWIADOMIE same zadbać o ruch i prawidłowy system żywienia.

Nie szukajmy wymówek w postaci braku czasu – praca, dzieci, dom. Przez chwilę zastanówmy się i odpowiedzmy sobie na pytanie: czy nie znajdziemy dla siebie 1 godziny dziennie? Ależ TAK! Od dzisiaj słowo JA nabiera innego znaczenia. JA nie tylko dla pozostałych domowników, firmy i innych nas potrzebujących. JA to JA dla siebie i swoich potrzeb.

Pierwszy krok za nami: prawidłowe nastawienie i postanowienie zmian na lepsze.

Plan wzmacnia motywację

Zróbmy swoje plany, każda z nas: co chcę osiągnąć i do kiedy – nie bójmy się liczb – one mogą mieć magiczną moc, gdy je zaakceptujemy! Utrata 2-3 kg na miesiąc to dobry plan i mniejszy stres niż planowanie na taki okres 5 czy więcej kilogramów. Zbyt ambitne cele zadziałają negatywnie i po pierwszych pomiarach kontrolnych zdemotywują do kontynuowania działań. Załóżmy NOTES POSTĘPÓW i zapiszmy sobie w nim cel do osiągnięcia – np. 1 grudnia 2015 waga ma wynosić 60 kg, czyli 12 kilogramów mniej. Zapiszmy też sobie swoje dane: obecną wagę, obwody talii, bioder, ud.

NOTES POSTĘPÓW ma nam służyć do zapisywania codziennych działań – to będzie dokument do którego będziemy codziennie wpisywać nasze treningi i … nasze słodkie grzeszki, jeśli takie się zdarzą… Jest on bardzo ważny ze względu na konieczne korekty w naszych działaniach – kiedy po miesiącu zrobimy pomiary naszych postępów i jak  może się zdarzyć, będą one niesatysfakcjonujące, będziemy mogły widzieć “czarno na białym”, co należy skorygować. Przy braku notatek, to będą tylko domysły, spekulacje, a to nie sprawdza się, a chcemy być skuteczne i profesjonalne!

notes-postepow

Nie poprzestawajmy dzisiaj wyłącznie na tym. Idźmy krok do przodu. Dzień się jeszcze nie skończył. Ruszmy nasze „4 litery” i zacznijmy się ruszać. Niech to będzie dłuższy spacer, trochę szybszy niż niedzielny. Pada? Weźmy parasol. Pójdźmy na siłownię albo odkurzmy swój rower i przypomnijmy sobie jak fantastycznie się na nim jeździ. Połóżmy się na dywanie i zróbmy kilka ćwiczeń, które pamiętamy ze szkoły. Niech to będzie na początek choćby 10 minut. Wystarczy, by poczuć się lepiej.

Sama dla siebie wybieram dziś ćwiczenia w domu: kilka przysiadów, skłonów, opadów, unoszeń nóg w klęku podpartym, brzuszki. Super. Na zakończenie próba wytrzymałościowa i jednocześnie doskonałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie stabilizujące tułowia. Dzisiejszy mój czas to 1 min i 13 sek.

monika-w-podporze-2

Ważne ćwiczenie dla ogólnej formy

PW (pozycja wyjściowa): kładziemy się na brzuchu. Nogi wyprostowane, lekko rozchylone, ręce zgięte w takim ułożeniu, by łokcie znajdowały się w równej linii z barkami, dłonie skierowane w przód.
Ruch: unosimy ciało w ten sposób, by podparcia stanowiły jedynie przedramiona i palce stóp. W tej pozycji głowa, tułów, biodra i nogi powinny stanowić jedną linię.
Zwróćmy uwagę by biodra nie były za wysoko.
Wytrzymujemy maksymalny czas, podczas którego możemy odczuwać drżenie wszystkich mięśni.
PK (pozycja końcowa): powrót do PW
Polecam to ćwiczenie dla każdej osoby, zwłaszcza rozpoczynającej pracę nad formą. Świetnie wzmacnia niezwykle ważne mięśnie stabilizujące tułów. Kiedy te mięśnie są w dobrej formie to wzrasta nasza odporność na urazy odcinka lędźwiowego kręgosłupa i pasa biodrowego.

A Wy, czego się podjęłyście? Piszcie. Bądźcie ze mną, a ja będę z Wami.

Jutrzejszy dzień zaczynamy od wypicia na czczo szklanki letniej przegotowanej wody z wyciśniętym sokiem z połowy cytryny. To na poprawę perystaltyki naszych jelit.

Zobacz kolejny artykuł dla kobiet: Porządkujemy dietę

Nie ma jeszcze komentarzy.

Dodaj komentarz

Zaprojektowane przez Klienter.pl