Idealny trening na spalanie tkanki tłuszczowej

Ogólne zasady treningu na redukcję tkanki tłuszczowej

Często zastanawiamy się jakie warunki, dotyczące treningu, muszą być spełnione by nasza zbędna tkanka tłuszczowa spalała się jak najszybciej. Jest kilka zasad, które mogą nam w tym pomóc:

• Trenujemy na czczo, najlepiej w ciągu pół godziny od porannego przebudzenia – nasz organizm jest ubogi w węglowodany i dzięki temu podczas wysiłku szybciej zacznie wykorzystywać tłuszcz jako substrat energetyczny (źródło energii).
• Jeśli trenujemy w ciągu dnia, nie objadajmy się słodyczami przed wysiłkiem, tłumacząc sobie, że na treningu to spalimy. Spożycie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym ( IG – to wskaźnik, który informuje, jak szybko po spożyciu danego produktu wzrasta cukier we krwi) powoduje wyrzut insuliny, a to z kolei hamuje rozpad tkanki tłuszczowej i na efekt korzystania z tkanki tłuszczowej jako substratu energetycznego musimy poczekać znacznie dłużej.
• Po treningu wypijamy wodę z sokiem z cytryny i po piętnastu minutach zjadamy posiłek węglowodanowy, np. sałatkę warzywną lub chleb żytni z warzywami.

Jaki rodzaj treningu wybrać

Aerobowy czy siłowy? Wybór należy do nas. Osobiście rano nie mam siły na mocowanie się z ciężarkami czy ciężarem własnego ciała. O tej porze dnia świetnie czuję się gdy biegam, szybko maszeruję, stepuję, czy jeżdżę na rowerze. W godzinach popołudniowych zawsze decyduję się na ćwiczenia siłowe. Każda z nas ma indywidualne możliwości i do nich powinnyśmy dopasowywać rodzaj ćwiczeń. Wybierajmy to co sprawia nam frajdę, a efekty będą szybciej widoczne, bo nasze zaangażowanie w to co robimy będzie większe.

Jaki długi powinien być trening

Minimum 30 min. Jeżeli jesteśmy na początku drogi do polepszenia naszej sylwetki, nie narzucajmy sobie zbyt wiele. Zbyt duży wysiłek spowoduje szybkie zmęczenie i niechęć do dalszych działań. Zacznijmy od 30 minut i po każdym tygodniu dodawajmy kolejne 5 minut.

Jak intensywny powinien być trening

Dajmy naszemu organizmowi czas na oswojenie się z wysiłkiem. Każdej z nas na początku wydaje się, że możemy zrobić więcej powtórzeń, więcej kilometrów i robimy tyle na ile pozwalają nam siły. Jest to najczęstszy błąd jaki popełniamy. Wynikiem tego są bóle mięśniowe, które nie pozwalają nam ćwiczyć przez najbliższe dni. Bóle te, mimo powszechnej opinii, nie są pożądane. Wynikają z mikro uszkodzeń włókien mięśniowych. Potraktujmy więc nasze ciała w sposób pozwalający im na późniejsze funkcjonowanie. Jeżeli ćwiczymy siłowo, wybierzmy po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową, wykonajmy po dwie serie z 15 powtórzeniami.

Pamiętajmy o rozciąganiu się na zakończenie każdego treningu. Dzięki temu nasze mięśnie staną się smuklejsze, nasze stawy ruchliwsze, a całe ciało bardziej elastyczne.

Mój dzisiejszy trening mam już za sobą. Poranne 30 minut na rowerku stacjonarnym wprowadził mnie w dobry nastrój na dalszy dzień. A wasz trening jak dzisiaj wyglądał?