Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o udo

Rozwiń szczyty bicepsów

Ważne elementy skutecznego wykonania ćwiczenia:

• • Staraj się prowadzić sztangielkę blisko tułowia
  • Ruch opuszczający powinien być wolniejszy niż podnoszący
  • W górnym położeniu wykonuje się napięcie szczytowe mięśnia
  • Podnoszenie może być wykonywane bardzo powoli jak i dynamicznie (bardzo szybko)

Treść filmu:

Uginanie przedramienia z łokciem opartym o udo polega na tym, że ruch do góry jest wolny, następuje napięcie szczytowe i na końcu wykonujemy ruch ekscentryczny czyli opuszczenie, jeszcze wolniejsze niż ruch do góry. W wersji dynamiczenej ruch koncentryczny wykonujemy szybciej.

Najważniejszą rzeczą jest kierunek ruchu. Przedramię musimy uginać w taki sposób żeby kierować ruch w stronę klatki piersiowej.