Ćwiczenie z użyciem wyciągu
6-krotny mistrz Polski Andrzej Głąbała pokazuje bardzo wartościowe ćwiczenie, bardzo pomocne by poprawić swoją skuteczność w czasie walki na rękę, zwłaszcza przy technice “na górę”
Treść filmu
Andrzej Głąbała prezentuje kolejne ćwiczenia do techniki “na górę”.
Ćwiczenie wykonujemy na 3 poziomach. Zaczynamy od poziomu górnego, czyli mocujemy pas do linki mniej więcej na poziomie barków. Ważny jest uchwyt pasa. Zakładamy pas na kciuk, pas prowadzimy wierzchem dłoni, ściskamy dłoń w tzw. zamek, stajemy za nieruchomą przeszkodą opierając na niej łokieć ćwiczonej ręki, druga ręka podobnie jak przy siłowaniu trzyma uchwyt. Nadgarstek zginamy do siebie i przyciągamy linkę pozostawiając przedramię w tej samej pozycji, a ciągniemy całym barkiem i grzbietem, w ostatniej fazie przekręcając nadgarstek.
Na niższym poziomie (na wysokości klatki piersiowej) stosujemy tę samą technikę, zmienia się nam tylko kąt ciągnięcia linki i obciążenie wydaje się większe.
Najniższy poziom ustawiamy na wysokości pasa. Wykonujemy ten sam ruch odczuwając coraz większy opór ze względu na kąt napiętej linki w stosunku do naszego nadgarstka.
Zalecamy w każdej pozycji 10 – 12 powtórzeń w 4 – 5 seriach.
[…] Zobacz cz.2 […]